最佳答案：跳绳可以说是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。跳绳每个小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，可以消耗更多的脂肪给身体供能。不过这里建议体重过大的朋友不宜长时
跳绳可以说是
最有效、最经济的燃脂方法，
同时也是最好的。
跳绳每个小时
消耗体内热量约1000卡路里，
并且使人心律维持在
与慢跑大致相同的水平，
可以消耗更多的脂肪给身体供能。
不过这里建议体
重过大的朋友不宜长时间跳绳，
因为较长时间的跳绳
可能会对膝盖造成较大压力。
建议在跳绳前
做好充分的准备活动，
如果跳绳过程中感觉膝盖不适请停止。
接下来看正确的跳绳动作：
1、
两手分别握住绳两端的把手，
通常情况下以一脚踩住绳子中间，
两臂屈肘将小臂抬平，
绳子被拉直即为适合的长度。
3、
向前摇时，
大臂靠近身体两侧，
肘稍外展，上臂近似水平，
用手腕发力做外展内旋运动，
使两手在体侧做画圆动作。
每摇动一次，
绳子从地面经身后向上向下，
回旋一周，
绳子转动的速度
和手摇绳的速度成正比，
摇动越快，则绳子回旋越快。
这种有氧运动不仅
可以刺激体内脂肪的代谢，
减少脂肪的积聚量，
还可以降低血压，增强心肺功能，
可谓一举三得！
