第一段: 向东运动
01.马步立掌：
① 左手侧垂，掌心向里；右手握棍垂直于右侧前方、右手肘弯角呈90˚，眼看前方。
② 左手握拳弯肘于腰际，目视左方。
③ 右手握棍位置下滑约30cm，用右脚掌内侧踢动棍的下端，随即右手腕顺时针旋棍90˚成水平、手心朝上，同时右脚开立成马步；左拳变掌立于胸前，目视前方。
(定势向南)02.独立亮掌：
① 提左膝、原地左转身90˚成右独立、右手仍水平持棍(手心朝上)；左掌顺棍指方向直臂前推，目视前方。
(定势向东)03.弓步推掌：① 左掌搭在棍前端下压，右腕顺势转动带棍在右侧立旋670˚(1+3/4圈)，同时上左步接上右步。② 上左脚成弓步，左掌前推，同时右手持棍在身体右后侧向前倾斜。
(定势向东)04.马步撩棍：① 右手持棍前摆、左掌接棍下端双手旋动从右侧向前撩棍，过渡到在左侧上撩，同时上右脚成马步。② 左手握棍后拉、右掌滑向棍前端握紧，随即左掌向前推棍、用虎口握棍，同时靠右手滑向棍后端压棍，左右手合力在右侧撩棍，同时上左脚成马步。
(定势向东)05.弓步盖打：① 右手握棍后拉、左掌滑向棍前端握棍，两手虎口相对。② 双手持棍从右侧上举，同时右掌滑向靠左手一端；随即上右脚成弓步向前盖打。
(定势向东偏北)06.左仆步劈：① 左手松握变掌推棍上旋、并顺势滑至靠近中段，右手滑握棍的中段，在身体左侧顺时针旋棍半圈。② 双手向右摆棍到身体右侧、逆时针旋棍半圈，同时右脚后退、左脚上前（双脚换步）。③ 右转腰成左仆步、同时右掌滑至棍后端握棍，左掌滑握棍的中段，向前下劈棍。
(定势向东偏南)07.退步截击：① 左脚后退半步成虚步，左手提棍、右手压棍使棍上崩，两手虎口均向前。② 左脚退步、向左水平横击，右脚退步、向前水平击打。③ 再次左脚后退、向左水平横击。
(定势向东)08.上步云扫：① 左脚踏前、向前上方举棍顺时针平云，云打过程右掌握棍末端，左掌在中后段滑动握棍。② 上右步、棍势逐渐下降向前扫打，两手虎口均向前。
(定势向东)09.右仆步劈：① 右手往后拉棍上提，同时左掌滑至棍前端手腕内旋握棍，两手虎口相对。② 左转腰、降低重心成右仆步，同时右掌滑至棍中段手腕外旋换向握棍（两手虎口向前），随即向前下方劈打。
(定势向东偏北)10.右转绞刺：① 原地左转90˚向左扫打，随即右转身90˚上左脚成马步，同时双手滑动换向握棍、从左向前扫打，虎口均向前(左手握棍后拉、右掌滑至棍末端握紧，左手再换向滑动至靠近右掌一端握紧)向前扫打。② 接上动不停，双手在前方逆时针绞棍一圈，随即马步变弓步左手虚握、右手推棍前刺。③ 右转身180˚成右弓步，收棍顺弓步斜势护腿，棍身紧贴左腿外侧，两手虎口向下。
(定势向西望东)第二段: 向西运动
11.旋棍斜架：① 重心后移成右虚步，同时右掌压棍、左掌举棍并换向滑至中段；随即踏实右脚、抡棍向前劈打。② 双手反向旋棍，同时上左脚成虚步(脚尖着地)、双手斜举棍上架、两手虎口均朝前下方(高位右手在后、低位左手在前)。
(定势向西)12.撩棍弹踢：① 踏实左脚、左手上举棍、同时左腕外旋滑至棍端，右手下压逆时针往右后侧旋棍。② 向前撩棍，同时右脚向前弹踢，然后收棍于左肩侧成水平持棍、两虎口相向。
(定势向西)13.右左横扫：① 左手滑至棍后端握紧，同时右手滑至靠左手的一端，双手举棍在头上方顺时针水平云旋棍；右脚向右侧前方约45˚落下成马步，同时双手持棍从左向右往齐腰高度横扫，两手虎口均向前。② 双手持棍左摆上举、在头上方逆时针水平旋棍，同时左掌向前换握、右掌滑至棍末端握紧；右脚向左侧约45˚上步成马步，同时双手持棍从右向左齐胸高度横扫，虎口均向前。
(定势向西偏南)14.上步旋棍
