最佳答案：半月板是膝关节之间的一块纤维软骨，可以增加关节的稳定性，缓冲震荡、减少软骨之间的摩擦以及增加软骨面之间的接触面积。热爱运动的青年人群和年龄较大的老年人群比较容易损伤半月板，半月板损伤后不建议做剧烈活动
半月板是膝关节之间的一块纤维软骨，可以增加关节的稳定性，缓冲震荡、减少软骨之间的摩擦以及增加软骨面之间的接触面积。热爱运动的青年人群和年龄较大的老年人群比较容易损伤半月板，半月板损伤后不建议做剧烈活动，那么应该如何康复锻炼呢？
1.直腿抬高
仰面平卧，一腿伸直，用力使大腿上肌肉收紧，抬腿至30-40°，维持6秒以上，缓慢放下。每天3组，每组30-50次。
2.侧抬腿
侧卧，身体保持正直、腿部伸直，用力使腿上肌肉收紧，侧抬腿至30-40°，维持6秒以上，缓慢放下。每天3组，每组30一50次。
3.靠墙静蹲
背靠墙站立，双足分开与肩同宽，脚向前移，身体逐渐下蹲，随着肌肉力量的增强，逐步增加下蹲的程度，大腿小腿之间的夹角一般小于90°，小腿与地面垂直，脚尖正直向前，每次蹲到无法坚持为止。
4.坐姿伸膝
坐姿，身体靠于椅背上，抬起一腿，使腿伸直，脚背绷紧，重复10-15次。
5.提踵训练
直立，双脚并拢，踮起足跟，身体保持直立，在最高位维持1秒，放下足跟，恢复到原位，连续做15次。
经过一段时间的康复锻炼与治疗，可以逐步恢复运动，但应选择对膝关节压力小的运动，如游泳、骑自行车、散步等。
不宜做的运动有：爬山、爬楼、打球、踢足球、快跑等。
同时要注意：运动前充分热身、可佩带护膝、穿合适的鞋子、注意保暖、劳逸结合。
