深度睡眠，又称慢波睡眠，是睡眠的最深层次，也是最难叫醒某人的阶段。
在非快速眼动睡眠中，睡眠会被分为4个阶段，大约持续90分钟。其中从第1阶段入睡，快速进阶到第2阶段轻度睡眠状态。在后面2个阶段进入深度睡眠状态。（后来，美国睡眠医学学会把第3与第4阶段合起来，变成第3阶段。）
我们再聊聊，为什么深度睡眠时间会很重要呢？
这主要是因为在深度睡眠阶段，身体会进入自我修复调整阶段。
1、脑垂体会分泌生长激素
这类激素有助于身体修复肌肉等组织。
对于孩子来说，它还可以刺激身体各个器官组织生长发育，如骨骼发育以至促进身高增长。
3、清除β淀粉样蛋白（一种与老年痴呆有关的蛋白质）
在深度睡眠期间，流向大脑的血液会减少。但这不是一件坏事！
当流向大脑的血液减少，脑脊液在大脑的空间会变多。而脑脊液又能帮助清除可能伤害细胞的废物，如β淀粉样蛋白。这是一种与老年痴呆有关的蛋白质。
换言之，睡眠质量高的人，老年痴呆的几率可能更小。
结束非快速眼动睡眠的4个阶段后，你会进入短暂的快速眼动睡眠。然后又会到非快速眼动睡眠，二者不断循环直至你醒来。
那你发现，增加深度睡眠时间的第二个重点了吗？
答：保证稳定良好的睡眠循环，别被打断睡眠阶段循环。
哪怕深度睡眠阶段不易醒来，但你也有可能在进入深度睡眠前就醒过来了，又得重新经历非快速动眼睡眠的前2个阶段。
具体做法：
1、规律作息
规定每天的入睡与起来的时间，即使是周末也不要突然更改作息变成“因熬夜晚睡晚起”。
注意：规律作息≠务必早起。
如果经常无法做到早睡，也可以改成晚睡晚起，确保规律的作息与足够的睡眠时间。
当然，能够做到早睡早起是最好的。因为这比较符合人体白天活动，夜晚作息的习惯。
3、睡前90分钟洗个热水澡
有研究发现剧烈运动能够增加或巩固深度睡眠。
这可能跟剧烈运动让身体体温升高，停止运动后体温下降恢复的体温调节有关。
所以，一些人在睡前1-2小时进行剧烈运动反而更容易入睡，或者你也可以尝试睡前90分钟来一个热水澡。
二、保证稳定良好的睡眠循环，别被打断睡眠阶段的循环。
为了保证良好的睡眠循环，我们可以从睡眠环境着手。
1、保持凉爽的入睡环境
深度睡眠特点之一是心跳变慢。温度过高或过低都会影响到心跳。
所以，我们尽可能保持凉爽的入睡环境（一些睡眠建议会提倡让室温保持在18.3摄氏度左右，但具体的温度最好以自己舒适感受为准）。
3、选择维持脊柱生理曲度的枕头、床垫
人体脊柱是一个呈“S”型的结构，在维持正常脊柱生理曲度下，身体各个部位能够得到良好的休息。
过高或过矮的枕头，过硬或过软的床垫容易让脊柱发生扭曲，增加脊柱压力，容易出现颈痛、腰酸等不良反应。
例如，如果你的枕头已经使用了一年以上，而且很难让你感到舒适，那么考虑换掉它们
总结想要增加深度睡眠时间，我们可以缩短入睡时间与轻度睡眠时间，保证稳定良好的睡眠循环。
前者，可以通过规律作息、定期运动锻炼、睡前90分钟洗热水澡、限制午睡时间促成；
后者，可以通过创造凉爽、黑暗、安静的入睡环境，选择合适的枕头、床垫，减低睡眠周期循环被打断的风险。
三是自己的感受。通常情况下，足够的深度睡眠会让你醒来时感到精力充沛，而不会感觉筋疲力尽。
但要注意，如果自己在深度睡眠状态下被唤醒，你也有可能感觉不适，如头昏眼花。不适感会可能持续30分钟。
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参考文献：
Horne, James A., and L. H. E. Staff. "Exercise and sleep: body-heating effects." Sleep 6.1 (1983): 36-46.
