最佳答案：超量恢复顾名思义，是指运动后的休息期，体内被消耗减少的能源物质及各器官系统机能得到恢复，不但能恢复到原来水平，而且能超出原来水平，主要包括蛋白质(肌纤维)超出原来水平和糖原(肌糖原)超出原来的水平，这
超量恢复顾名思义，是指运动后的休息期，体内被消耗减少的能源物质及各器官系统机能得到恢复，不但能恢复到原来水平，而且能超出原来水平，主要包括蛋白质(肌纤维)超出原来水平和糖原(肌糖原)超出原来的水平，这样，体重和纬度都会增加。
ps:超量恢复必须建立在足够休息和营养上。
那如何安排训练计划呢，根据个人经验有以下建议:
力量练习后的3-4天出现超量恢复，5-7天达到峰值。
(1)增肌人群:大肌群一周一次即可(叫胸、背时候手臂会参与其中)，腹肌、小腿了一周练2次，其他一周一次就OK；而减脂人群看自身情况制定即可！
(2)2-3个月增加一次训练量，包括:
增加重量
减少组间休息(一次减少10-15s左右)
改变训练动作(一般两个月换1-2个动作过改变顺序)
超级组训练(酸爽)
除了可以借鉴上述的训练，还有一点可以促进超量恢复的小方法:
(1)做好整理放松活动
(2)加强营养补充
(3)物理方法:按摩、洗热水澡等都可以
(4)心理调节的方法:心态很重要
以上方法都是婷仔在健身路上摸着石头过河，总结出来的，希望对你有所帮助！
