最佳答案：椎体向前滑脱的锻炼＃廊坊头条＃看滑脱的程度，椎体滑脱分为轻度中度和重度，有向前、向后和侧面滑脱，通常向前较多，因为腰椎的曲度是向前的2.走路的步态通常腰椎滑脱的朋友，走路叫呈外八字，臀部两侧凹陷，臀部
椎体向前滑脱的锻炼＃廊坊头条＃
看滑脱的程度，椎体滑脱分为轻度中度和重度，有向前、向后和侧面滑脱，通常向前较多，因为腰椎的曲度是向前的
2.走路的步态
通常腰椎滑脱的朋友，走路叫呈外八字，臀部两侧凹陷，臀部下垂，加上骨盆前倾位，身体重心在前脚掌，腹部没有力量 ，足底筋膜非常紧张，所以一定要从走路姿态的源头解决
正确的走路步态，脚后跟先落地-脚掌外侧-前脚掌，走路落地该是臀肌发力（屁股），而非腰部酸痛和大腿过度酸痛
腹肌激活方法：（视频在西瓜或头条搜索健身李林蔚，并关注，就都有）
仰卧屈膝位 （如图），臀部下方垫枕头，确保腰贴在垫上，肋骨下沉，下巴内收
鼻子吸气，肚子向天花板上，嘴巴吐气，肚子向地板方向，吐气时间至少是吸气时间的一倍，举例，吸气3秒，那吐气就得至少6秒，8-10次/组，3-5组
注意事项：很多朋友的腹肌稳定不了，找不到发力多感觉，首先要激活，找到肌肉收缩的感觉，发力点在肚脐下横着三指，
另外一开始呼吸放慢节奏，呼吸肌因从来或很少被刻意训练时，处于缺氧状态，供血供氧不足，容易头晕，锻炼3次后就好很多
臀肌训练（视频在西瓜视频或头条搜索健身李林蔚）
俯卧位，肚子下垫枕头或平衡店，注意别卡到自己了，前额放在手上，腹部收紧，先做上面的腹式呼吸，再做臀肌激活，避免腰部参与进来
用筋膜球或手拍臀部侧面，先臀肌收缩后，再向天花板方向抬腿，抬腿的角度在15度内，太高了 腰椎会参与进来，腰会疼。
