想要提高基础代谢,首先你得知道基础代谢是什么,以及为什么基础代谢提高就可以让我们变瘦。
基础代谢与减肥的关系
大概所有人都知道一提到减脂减肥就要说什么“管住嘴,迈开腿”,可是你跑步游泳健身,再加调整饮食结构的背后是为了什么呢?为的就是消耗的热量更多。
如果每天的消耗热量>摄取热量,那身体就不得不分解热量储备(就是脂肪)来补充热量差,以此达到燃脂的效果,于是大家都拼了命的想要制造更多热量差。如果你想要制造热量差,要么增加消耗,要么减少摄入。要想增加消耗,就要知道影响人体能量消耗的因素就三个,基础代谢,体力和脑力运动,食物热效应TEF。其中基础代谢量约占了人体总热量消耗的65-70%,是人体消耗热量最多的一项,所以它在很大程度上会影响减肥的速度。
3、基础代谢的变化
基础代谢高,意味着你一天里,能量的消耗会更高,从而可以吃的更多而不长胖。这听起来是十分美好的事,但是基础代谢并不是一成不变的。影响基础代谢的因素大致可以分为3种:年龄、性别以及瘦体重。
①从年龄上讲,我们在生长的前十年,基础代谢是逐步增加的,毕竟从一个那么小的婴儿,长大成一个大人。但是生长停滞之后,人就开始进入到一个漫长的衰退期,表现在基础代谢上就是往后每十年约下降1~2%。
4、基础代谢的提高
知道了基础代谢在哪些途径下,会产生变化,那么对照着,我们来分析一下可以通过哪些途径来提高基础代谢。
年龄的增长是无法阻止。性别是天生的。但是瘦体重我们是可以进行改变的。相对而言,就是进行抗阻训练,使得肌肉的维度得到提升。当然这个看似很简单,但是增肌这件事,可要比减脂难多了。
温度会产生一定的帮助,但是温度低的冬季和温度高的夏季,大家都不会喜欢运动。其实冬季适合减肥这个说法,还是有道理的,然而懒惰确实想要减脂的你面对的最大问题。
烟、酒以及咖啡,都对基础代谢的提高,起到一定的帮助。但是你可能会奇怪,为什么有些喜欢喝酒的人,还是那么胖呢?你要知道,即便能够提高基础代谢,要是你在总摄入量上,不去控制,依然是用途不大。
你可能会想,基础代谢降下降就下降,反正我也吃得少。但是你可以绝食几天甚至几个礼拜,但是你没法永远绝食。等你恢复饮食或暴食那天,就离反弹不远了。
不幸的是基础代谢降并没有随着体重的报复性反弹而增加,由于绝食/低热量饮食期间丢失大了量肌肉,而反弹的体重基本都是肥肉,就算体重恢复了,基代也还是相对较低。
于是很多靠节食减肥的人会陷入到“饿瘦——复胖——饿瘦——复胖”的怪圈中。他们的体脂和胆固醇会越来越高,健康状况越来越差,埋下以后身体系统出问题的隐患。如果因此导致饮食功能障碍、月经紊乱、骨骼疏松,对你来说得不偿失。
我是减约健身达人运动闺蜜万小歪,码字儿真的太辛苦了,宝宝们 如果觉得有帮助就随手点个赞吧~