最佳答案：先说预备姿势，左手叉腰这个不用说了吧。脚呈右丁字就是左脚不变自然向前，右脚脚跟靠在左脚脚弓和左脚成90度夹角。再说动作，动作有二个一个是蹲下起立一个是画圈。在丁字脚的基础上蹲下去站起来，这个没问题吧。
先说预备姿势，左手叉腰这个不用说了吧。脚呈右丁字就是左脚不变自然向前，右脚脚跟靠在左脚脚弓和左脚成90度夹角。再说动作，动作有二个一个是蹲下起立一个是画圈。在丁字脚的基础上蹲下去站起来，这个没问题吧。画圈右边是逆时针，就是右边放了一个钟钟面朝你然后逆着时针的走向。动作就是手臂先举起相当于12点然后往前就是9点再往下就是6点往后就是3点最后回到上面。左边也是一样就是顺时针而已。最后是配合，开始是站立姿势手臂抬起时开始吸气，抬到12点位时正好吸气结束。然后手臂从12点往6点画圈边画圈边呼气，在呼气的同时慢慢往下蹲，到手臂在6点位置时呼气正好结束，下蹲完成。然后是6点到12点的半圈手臂到12点位置时正好吸气结束起立完成。这个功法讲究的是神意具体到每个人，起落的幅度和画圈的大小是可以不一样的，不同阶段也可以是不一样的比如后来熟练了气息长了圈可以划得大一些，重要的是自然和放松。
