间歇训练是间断性的高强度训练，训练中穿插休息。常见的间歇训练包括高强度间歇训练，即大家熟识的HIIT（High Intensity Interval Training），还包括冲刺型间歇训练SIT（Sprint Interval Training）。前者项目种类丰富，后者则主要包括冲刺跑、慢跑、竞走和自行车骑行。
由于训练时间相对宽松，与中强度连续训练相比，间歇训练更符合现代人的生活方式。美国运动医学会将HIIT列为2019年全球第三大健身趋势，超过了自重训练和瑜伽。而随着中国健身市场的平民化，HIIT为首的间歇训练也逐渐在国内年轻族群中普及。
通过比较间歇训练与中强度连续训练，不难发现，间歇训练在短时间内的耗氧量极高。以往的研究显示，这种运动特性能够在一定运动时间内，改善心肺功能和代谢健康，甚至会带来更多的运动愉悦感。
理论上来说，间歇训练的热量消耗使它的减重效果至少能与中强度连续训练持平，但在实证研究中，减重减脂哪家强仍无定论。
最近，《英国运动医学杂志》(British Journal of Sports Medicine)上的一篇研究报告给出答案：间歇性训练的减重效果更好！
研究者从41份相关研究中选取了1115名参与者的数据进行主题研究，随后从其中的36份研究中合并了1012名参与者的结果数据，分析结果显示：
间歇训练和中强度连续训练都能达到减重和降低体脂率的效果
在降低体脂率方面，两种训练效果差异不明显
在减重方面，间歇训练的成效更佳，减重效果超过中强度连续训练28.5%
将间歇训练细分后进一步比较显示：
冲刺型间歇训练和中强度连续训练的减重效果差异更显著
也就是说，同一个人，进行间歇训练和中强度连续训练都能减重减脂，但考虑时间成本，间歇训练更高效。
找到最适合自己的训练方式
不过，我们也不能将间歇训练甚至冲刺型间歇训练奉为圭臬，训练过程是否有监督、年龄是否低于30岁、训练类型（散步/跑步/慢跑）、本研究的质量以及研究周期是否超过12周都对间歇训练的减重效果存在影响。同时，由于研究涉及的训练方式较多，很难进行全面的比较找出一种最佳减重训练。
而且，间歇性训练也一直和受伤风险以及心血管压力相联系，严格遵循高强度训练也可能带来高度的不适感，这些潜在的风险比减脂减重更值得我们注意。
因此，一篇报告或者一份指南其实并不能给你找到最适合的瘦身方案，认识训练方案、训练人和训练环境的互相作用，遵循医生建议，并通过不断地尝试、比较、适应和调整才能最终找到适合自己的训练项目。
