我有两种方法，都是自己经历过的，都是短期的行为，一个是辟谷3天瘦5斤，一个是轻断食1个月瘦20斤，我的基数比较大，所以这个主要也是看最初的基数。我详细说一下，希望对你有多帮助吧
辟谷，3天瘦5斤辟谷很多种，我当时身体素质感觉还挺棒，就选择只喝水，不吃任何东西，也有蔬果辟谷的，我是第一次，没有太长时间，因为我也没有专门去参加，边上班，有个老师指导，有什么可以随时联系。
辟谷前几天就开始少吃，每天比上一天少吃些，这样到辟谷那天，不至于胃部受不了。主要就是喝水，喝水时注意小口喝，每天大概2000毫升水，我没喝够，因为我上班有时候一忙就忘了。饿的时候就喝点水，每次都要慢慢喝，第一天比较顺利，可能之前吃的东西有存货，所以虽然饿但是能承受，第二天就相当饿，前胸贴后背，老想吃东西，感觉身体轻，五脏六腑都消失了，后来在老师指导下，调整了呼吸，然后摸摸了身体，定了定神，觉得还好，身体还是鼓鼓的，就放心了，艰难的额熬过去了，第三天还好，比第二天强，可能身体已经适应饿的感觉了，还是只喝水。就这样，瘦了5斤，后来复食比较慢，大概一周左右，先吃流食，好消化的，然后逐渐增加量，不敢一下子吃多。
这种方法建议有老师指导。辟谷有7天、14天、21天，适合哪个也要看身体状况。
轻断食，1个月瘦了20斤这个就是说白了，少吃，每顿都少吃，尤其是晚餐，尽量不吃。
早上起来，一杯温开水，一个煮鸡蛋，2片全麦面包夹生菜，2小瓶钙。
中午，主食，半碗大米，水煮青菜一盘，各种菜都可以煮，西兰花、芹菜、生菜、油麦菜、芦笋、黄瓜、白菜等，自己调制料汁，用生抽、少盐、胡椒粉、香油，煮好青菜用料汁搅拌。
晚上，一个苹果或者一根黄瓜，1盒酸奶。
别的就不吃了，只剩喝水，每天1000毫升水。
就这样，一个月瘦了20斤，减之前135斤还多，快140斤了。
总结这些方法都是短期行为，有的小伙伴说这样不好，其实只要自己的身体可以承受，没有什么好不好的，毕竟需要达到某种目标。
