目前中国的肥胖人口已经超过一个亿，男女差不多对半开，另外还有差不多3亿的超重人口。这令我们国家成了名副其实的世界第一肥胖国。随着中国人的体重越来越重，腰围越变越粗，减肥成了许多中国人的“刚需”。尽管健身风潮已经吹拂多年，但还是有许多小伙伴还停留在专注“体重”的初级阶段。减肥的实质是减脂，体脂率下降，才是真的减肥啊！今天就讲讲如何快速知道自己的体脂率。御行君下面介绍的方法都很实用，有些连体脂秤都不需要。
1-图片法，最方便。网上有各种版本的体脂率示意图，大致能够反映不同体形的体脂率。但误差较大，一是因为选用图片者对不同体形的体脂率估计存在偏差，二是测试者对比照片时，心理上总是偏向于选择体脂率更低一些的体形。但优点是方便。下面提供男女不同体形的体脂率对照，小伙伴们可以对号入座：
腰臀比，就是腰围和臀围的比值。这个指标要比单纯地看体脂率更有意义，它反应了脂肪的分布情况。这个比值越小，说明身体越健康。而腰越粗，这个比值越大，说明腰腹部脂肪堆积越严重，罹患冠心病、高血压、糖尿病、中风等疾病的风险就越高，可以说它不仅是一个反应脂肪高低情况的指标，也是一个预测健康风险的指标。男性WHR等于或超过1、女性WHR等于或超过0.85时，就一定要减肥了。
这个指标的测量太简单、方便了，家里有皮尺的拿出来，测一下腰围和臀围，自己计算一下就行了。
5-自行测量和计算身体质量参数法（BMI），肌肉男不适用。BMI的计算公式是：体重/身高的平方。体重单位kg，身高单位m。自己的身高各位都知道，体重不清楚的话，找台体重秤称一下。所以这个指标也能很方便地计算出来，它也是国际上常用的衡量人体胖瘦的标准之一。
BMI值本身就可以反应你的体重情况，我国标准为：小于20偏瘦，20至24正常，24至26.5偏胖，26.5以上肥胖。
获得BMI值后，可以用下面这个公式来估算自己的体脂百分比：
男性体脂百分比=1.215*BMI-10.13
女性体脂百分比=1.48*BMI-7
但要注意，这种计算方法不适用两类人，一种是未成年人，即便超过18岁发育较晚、体格尚未稳定的年轻人也不适用，一些国家和地区则为当地的未成年人专门制订了BMI标准。另一种是长期健身的肌肉男，即便他们的BMI值超标，但并不表示他们肥胖，因为BMI指数未考虑脂肪率因素，而肌肉男体重大恰恰是因为他们骨骼肌含量高，而不是脂肪多。
