想要减肚肚，先要知道自己肚肚哪里的脂肪多。
肚子上的肉肉多有三种情况，一种是内脏脂肪多，一种是皮下脂肪多，一种是内脏脂肪和皮下脂肪都多。
如何判断自己是皮下脂肪厚还是内脏脂肪多呢？方法很简单，就是捏捏自己的肚子。如果软软的就是皮下脂肪，如果硬硬的就是内脏脂肪。
中国男性腰臀比高于0.9，女性高于0.8，就可能说明内脏脂肪过剩。
研究显示，腰臀比每增加0.1，男性早亡几率增加34%，女性增加23%。
此外，哈佛公共卫生学院建议，女性腰围 ≥ 35英寸（约88.9厘米）；男性腰围 ≥ 40英寸（约101.6厘米）就可能因为内脏脂肪多而出现健康问题。
如何甩掉肚子上的肉肉？很多人认为甩掉肚子上的肉肉，就是练习腹肌撕裂类型的课程。实际上，练习此类课程的确可以让你练出腹肌，但是只有你吸着肚子时候才能看见肌肉。
跳绳10分钟可以消耗93.3大卡，其次是游泳（74.7大卡/10分钟）、爬楼（74.7大卡/10分钟）、跑步（65.3大卡/10分钟）
国外一个小哥哥跳绳十周，跳出了腹肌！（腹肌一直都存在，只是被脂肪挡住了，减少脂肪后，自然可以看到）
刚开始跳绳时 VS 结束10周训练：体重下降4.1kg，体脂下降6.9。
动作2：开合跳 30个
动作4：俯撑交替提膝 左右各20个
动作6：凳上反屈伸 20个
动作8：仰卧卷腹 20个
动作10：仰卧挺髋 20个
腹式呼吸呼吸教程
★ 取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身
★ 观察自然呼吸一段时间
★ 右手放在腹部肚脐，左手放在胸部
★ 吸气时，最大限度向外扩张腹部，胸部保持不动
★ 呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动
★ 循环往复，保持每一次呼气的节奏一直，体会腹部的一起一落
最后提醒大家的是，人的肚子上一定会有肉肉的，脂肪是人体必需，它可以保护我们器官，还能保暖。
我们减去的只是过多的脂肪，大家在锻炼减脂路上千万别钻牛角尖。就算是网红健身达人，坐下来也会有肉肉哒~
