最佳答案：本人业余，练习要点如下：1.通过体前屈，压腿，搬腿，下叉等方式测试软度，并找到适合自己的强度。2.练习时要逐渐体会拉伸的感觉，保持呼吸，加大幅度，放松身体，不要屏住呼吸以及绷紧肌肉，本身就有牵张反射，
本人业余，练习要点如下：
1.通过体前屈，压腿，搬腿，下叉等方式测试软度，并找到适合自己的强度。
2.练习时要逐渐体会拉伸的感觉，保持呼吸，加大幅度，放松身体，不要屏住呼吸以及绷紧肌肉，本身就有牵张反射，如果再额外用力将增加很多难度。
3.推荐方法：有把握的人现场帮助＞有简单器械辅助（绑腿沙袋，弹力带等）＞自主练习
参考办法：
1.平地压腿（左右单腿，双腿一起伸直，勾绷脚等各种）每次60-120秒 3-5次
2.仰卧搬腿（被压腿伸直，另一条伸直或弯曲，不要半弯半直）每次20-80秒 3-5次
3.正压腿 每次100-200秒 每侧2-3次
4.竖叉 每次30-300秒 ，每侧3-5次
（时间的话原则上不能太长也不能太短，一般到最后单次能耗2-3分钟以上就算有状态了，慢慢调整。）
