最佳答案：（1）简易坐在瑜伽垫上，弯曲双膝，双腿向腹部靠拢（2）双手十指交叉握住脚趾，双脚脚跟靠向会阴处（3）上半身保持直立，延伸脊柱（4）呼气，上半身向前折叠，头部靠近脚后跟，慢慢松开双手，双臂向前伸展，臀部
（1）简易坐在瑜伽垫上，弯曲双膝，双腿向腹部靠拢
（2）双手十指交叉握住脚趾，双脚脚跟靠向会阴处
（3）上半身保持直立，延伸脊柱
（4）呼气，上半身向前折叠，头部靠近脚后跟，慢慢松开双手，双臂向前伸展，臀部保持在正位
（5）保持八个呼吸
蝴蝶式拉筋的功效
（1）滋养骨盆
我们的骨盆是特别容易积攒脏东西的地方，如果不定期的排除的话，脏东西就会越积越多，身体就会出现炎症。瑜伽蝴蝶式可以促进骨盆区域的血液循环，疏通腿部经络，将骨盆堆积的脏东西随着疏通的经络一起清除干净，同时对于手脚冰凉也有改善的作用。
（2）美容养颜
瑜伽蝴蝶式可以增加骨盆和腹部的供血量，滋养我们的骨盆、子宫、卵巢、肾脏等器官，身体供血充足，随着气血的循环，身体里面的毒素排出体内，我们的面色就会变得红润有光泽，脸蛋会变得越来越娇嫩，不长痘不长斑，瑜伽蝴蝶是特别适合女性练习哦。
（3）缓解膝关节和坐骨神经痛
瑜伽蝴蝶式可以拉伸我们的膝盖、腰腹部，加快膝盖，腰腹部的血液循环，从而缓解膝关节和坐骨神经痛。
（4）改善假胯宽
瑜伽蝴蝶式可以疏通下半身的经络，加快下半身的血液循环，增强新陈代谢，疏通淤堵的经络，改善假胯宽和下半身肥胖问题
