最佳答案：滞空能力训练方法：1、大腿力量训练1）、扛40~50KG杠铃蹲起，下降慢，上升快，下降不宜过低大小腿夹角不要过60度。每组30，每日3组，组间隔不过100秒。2）、找个台阶，40~50CM高，一个脚放
滞空能力训练方法：
1、大腿力量训练
1）、扛40~50KG杠铃蹲起，下降慢，上升快，下降不宜过低大小腿夹角不要过60度。
每组30，每日3组，组间隔不过100秒。
2）、找个台阶，40~50CM高，一个脚放在上面另一脚蹬地空中换腿。
每组50，每日3组，组间隔不过100秒。
2、上肢力量训练
1）、杠铃卧推，50KG杠铃
每组20，每日3组，组间隔不过100秒。
2）、40KG杠铃挺举，下蹲抓杠，发力只到肩部放下。
3）、每天坚持做俯卧撑
每组20，每日3组，组间隔不过100秒。
3、腰腹力量：
1）、两头翘
每组30，每日3组，组间隔不过100秒。
2）、仰卧起坐
每组20每日3组，组间隔不过200秒。
如果一个都无法完成说明手臂及腰腹差的很远!先从单杠一练习和上述两头翘与仰卧起坐开始。
每组30，每日3组，组间隔不过100秒。
每天坚持锻炼1~2个多小时，对自己会有很大的进步的。
