最佳答案：俄罗斯转体是一种拉伸动作，步骤是坐于垫上，双腿曲膝抬起，脚离地，下背挺直，上背略微弓起。转动双肩来带动手臂的移动。手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动。在俄罗斯转体的过程中，要曲髋，也就是抬腿让双脚离
俄罗斯转体是一种拉伸动作，步骤是坐于垫上，双腿曲膝抬起，脚离地，下背挺直，上背略微弓起。转动双肩来带动手臂的移动。手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动。
在俄罗斯转体的过程中，要曲髋，也就是抬腿让双脚离地，这个过程发力的肌肉是髂腰肌，属于躯干部位的深层肌肉。
如果髂腰肌没有被充分激活，曲髋的活动就要由股直肌代替，因此就会导致做多了腿酸。
因此，激活髂腰肌是解决腿酸的关键。髂腰肌的作用就是屈髋，使骨盆后倾，因此通过屈髋训练能够有效的激活髂腰肌。
在做这个动作的过程中始终要保证腰部紧贴地面。
此外通过拉伸髂腰肌也能有效的激活髂腰肌。
同样也是要腰部紧贴桌面。
