最佳答案:请使用助跑单脚起跳。助跑跳之所以可以跳的比原地起跳高,主要是因为它可以将向前冲的动能转化为起跳后的势能,所以涉及到三个问题:1.如何获得更大的动能这显然是不难的,依动能公式,要么增加体中,要么增加速度
请使用助跑单脚起跳。
助跑跳之所以可以跳的比原地起跳高,主要是因为它可以将向前冲的动能转化为起跳后的势能
,所以涉及到三个问题:
1.如何获得更大的动能
这显然是不难的,依动能公式,要么增加体中,要么增加速度。增加脂肪显然是划不来的,所以应该做全身的增肌训练,特别是腿部。从速度的角度来说,助跑的大部分应该是全速的,就像是50米冲刺的感觉,而不是为了助跑而做做样子的助跑。
2.如何提高动能的转化率
个人认为助跑起跳最重要的一点就是在最后三步,也就是合球或翻腕后的那三步减小步幅并提高步频,这样有利于你小腿前侧和股四头肌的发力,并且减少膝盖的损伤,因为减小了小腿与大腿的夹角,也就减少了膝盖收到的剪切力,更重要的是,这样可以转化更多的动能,让你跳的更高。
另外,在最后三步略微弯腰,但不要过于降低你的中心,过度降低中心会浪费你太多能量。
3.如何保持身体的稳定
最后三步一定要收紧你的整个核心,可以用力收缩你的腹部肌肉,让它不易变形,这样可以更好地传递下身的能量给予上身,使你跳得更高。并且收紧核心对你的爆发也是很有帮助的。
此外,身体变形是很难扣篮的,因为身体变形会减少你的摸高高度,众所周知,身体保持竖直,你的身高最高。另外,身体变形在起跳时容易伤药,落地时容易伤膝盖和脚踝。