最佳答案：1、你可以跳台阶，先一个一个跳，再两个两个。以此类推。2、加快弹速练习，可以在直线左右跳，或者玩绳梯。3、负重深蹲。上肢力量也是必须的，要加强协调，其次，核心力量也很重要，可以负重举腿，平板支撑等。4
1、你可以跳台阶，先一个一个跳，再两个两个。以此类推。
2、加快弹速练习，可以在直线左右跳，或者玩绳梯。
3、负重深蹲。上肢力量也是必须的，要加强协调，其次，核心力量也很重要，可以负重举腿，平板支撑等。
4、高抬腿：这个训练幅度与频率最重要，做到这两点的，训练才能有最大的训练效果。间歇性冲刺：用平常的速度跑，然后冲刺，一般已两圈四百米为一次。
5、障碍物跳跃：可分为双脚单脚，原地加速。可以多个障碍物，连续跳过。 障碍物高度最好不必太高。
