1、调整登山杖的长度 一般三节式的登山杖有两节是可以调整的，开始先将登山杖全部旋松。 将靠近底端的支杆伸长到最大限制的长度，登山杖上面都有刻度可以参考。 手持登山杖站在平面上调整登山杖的长度，手臂自然垂下，以手肘为支点， 将前臂上举到跟上臂成 90。 再将登山杖的尖端向下调整到接触地面；或者将登 山杖头置于腋下 5～8 公分，然后将杖尖下向调整到接触地面为止。 将登山杖的支杆全部锁紧。 另一只尚未调整的登山杖比对锁定长度的登山杖调整到相同长度即可。调整登山杖时不应该超过登山杖上所显示的最大调整长度， 在购买登山杖时 可先做长度调整以确定是否买到合适长度的登山杖。
2、腕带的使用 一般人使用登山杖时都是紧紧地抓着登山杖的把手施力， 以为腕带的作用只 是让登山杖不会离开自己的手腕而已。在使用登山杖下坡时， 登山杖所承受的冲击力应该藉由腕带传导到手臂上；在上坡时，手臂的推力藉由腕带传到登山杖产生上坡的助力，所以手腕穿过腕带时不应该直接从腕带上方伸进去抓住把手， 而是应该把腕带拿 起来，从腕带的下方穿入，将带子压在手掌之中，然后再轻轻的抓住把手，透过腕带来支撑登山杖，而不是紧紧地抓着把手施力。如果有 带扣，做些许的调整，记得不要影响到登山杖的操作。 1、平地及平缓的上坡 就跟平常走路一样采取相同的节奏， 右手臂在左脚向前同时顺势将登山杖往 前带，但是杖尖不要超过身体前面，然后顶住地面向后推，左手跟右手交互做一 样的动作。 2、较倾斜的陡坡 动作和平常走路一样， 但是手臂要往前将登山杖的位置放在身体的前面，利 用登山杖支撑身体往上， 来减轻腿部的压力，必要时候可以同时利用两只登山杖 来做爬升的动作， 推身体往上的时候， 手掌可以放在登山杖的顶部加强推的力量。
3、下坡 由于下坡的冲击力比较大， 这时候就要利用登山杖来减轻腿部的负荷，因此 登山杖的位置一定要放在身体的前面， 而且必须要比前脚先着地才能达到分担力 量的效果，因此身体一定会向前倾斜，这个动作并不是下坡的自然动作，所 以需要经常练习， 同时要自己感觉登山杖要放多远的位置，才能达到减缓腿部压 力的效果，而且不会拖慢原来行进的速度和节奏。必要的时候，可以加长登山杖 的长度，完全根据个人的感觉来做调整。 登山杖的使用是为了减轻腿部的压力，进而增加身体整体性的持续耐力，因 此上述的使用方法并不一定完全适合每个人， 只要觉得其它方法一样可以达到同 样的效果，而且不会对身体造成任何伤害，做个改变也无妨。
