最佳答案:练出腹肌需要两个前提:有氧运动、腹部训练。《健与美》杂志早在90年代引用美国知名运动员的话语说,“(某摔跤运动员)腹肌强壮得足以撑起金门大桥,却掩盖在厚厚的脂肪下面。”同样的道理,运动量绝对不低的日本
练出腹肌需要两个前提:有氧运动、腹部训练。
《健与美》杂志早在90年代引用美国知名运动员的话语说,“(某摔跤运动员)腹肌强壮得足以撑起金门大桥,却掩盖在厚厚的脂肪下面。”同样的道理,运动量绝对不低的日本相扑选手,其腹部肌肉的体积和力量应该远高于普通人,也被脂肪掩埋了。
那怎么样子才能让腹肌轮廓显现出来呢?必须通过足量的有氧运动,将体脂降低到一定比例一下。跑步是最常见的、最方便的有氧运动,建议每周跑4-5次,每次持续20-40分钟,如果不能够连续跑下来,可以走跑结合,记得跑步后适当增加一些力量训练和拉伸练习。
2.腹肌的针对性训练。单纯的瘦,并不能让你拥有八块腹肌。腹肌与其他肌肉一样,并不会天然很壮,需要你通过刻苦的专门训练才能拥有它。
腹肌分成四个部分,需要用四种锻炼动作才能全面锻炼腹部。
腹直肌位于腹前壁正中线的两旁,为上宽下窄的带形肌,全长被3--4条横行的腱划分成多个肌腹,腱划由结缔组织构成,与腹直肌鞘的前层紧密结合。在健美训练中,把它分为上腹部、下腹部进行锻炼,虽然上、下腹部完全连在一起且没有分界线。
腹内斜肌位于腹外斜肌深面,大部分肌束向内上方,下部肌束向内下方,在腹直肌外侧缘移行为腹内斜肌腱膜。