最佳答案：平板支撑要达到半个小时需要锻炼两个主要的肌肉群或者力量最重要的是腰腹部核心力量的训练，其次是手臂和胸肌上半身力量的训练做平板支撑最容易累的是腰腹部，因此要有计划持续性的训练腹肌力量，比如每天做各种仰卧
平板支撑要达到半个小时需要锻炼两个主要的肌肉群或者力量
最重要的是腰腹部核心力量的训练，其次是手臂和胸肌上半身力量的训练
做平板支撑最容易累的是腰腹部，因此要有计划持续性的训练腹肌力量，比如每天做各种仰卧起坐，其次多做俯卧撑和双杠屈臂撑或者哑铃锻炼手臂和胸肌力量
训练计划是每天既做平板支撑也做别的上面提到的力量训练，循序渐进就会很快提高
只有下半身腹肌力量和上半身手臂和胸肌力量到了一定的水平才可以轻松完成半小时的平板支撑
