没有口诀的,更多是需要实践
招式、训练、身体都需要锻炼,光看和说没用,需要的是实践检验。
协调练习
(1)手法的前立云。
(2)身法的前立摇。
(3)手法的前立云与身法的前立摇复合练习。
发劲练习
左实战式,右脚蹬地,左脚前刺,身法前摇,同时带动双掌向前猛力抛射,一发即发,循圆向下轻松弹回,反复练习。
深发练习
抖杆练习,左实战式,双手握杆(双手心向下,对握都行)平置与胸前,右脚蹬地,左脚前刺,身法前摇,同时,双手握杆向前方猛力抛抖,顺抛弹回还原,反复练习。
壮板练习
左实战式立于壮板前,右脚蹬地,左脚前刺,同时以身法带动双掌向壮板猛力抛抖,反复练习。
寸劲练习
寸劲练习可以用一句话来概括,即把发劲练习与发劲深化练习的运动轨迹缩短(距离)就是寸劲(或称短距爆发)。比如你在练习双撞掌时的手法轨迹是30厘米,那么30厘米的发力过关之后你再逐渐进行20厘米,10厘米练习,直至达到微动发力。怎么样?就这么简单,这大概就是人们常说的真传一句话,假传万卷书吧?明白了吗?朋友们,还需要我详细地细述吗?
塌掌方法
有人讲,既然我双掌贴身已经可以放人,那么,如果以手尖接触身体后,猛力一塌掌可产生透力伤人,,这话听起来很有道理,不过,通过实践证明:我认为掌握了技术并不等于精熟了功夫,不信,你现在按这种方法试一试,你同样伤不了人,为什么呢?专项功夫,必须专项训练嘛!这正如有的人可以一击把对方打倒,打飞,打的吐血,但有的人尽管你知道怎么打,但如果没有专项苦练的话,打在对方身体上,对手同样会若无其事,所以说:懂了并不是拥有了,想缩短它们之间的距离只有两个字:实践
方法如下
(1)左实战式:左手掌指尖轻触壮板,右脚蹬地,身法前摇,同时带动手掌,向前抖臂(坐腕发力)以掌跟猛击壮板,反复练习。
(2)徒手单操
以上述模式抖臂坐腕发力练习,反复进行,力尽为止。
60日寸劲训练安排如下:
1---3天手法练习
4---8天身法练习
9---10天手法与身法的反复练习
10---20天发劲练习
20---30天发劲深化练习
30---60天强化练习所有内容。
注:(1)实力必须每天练习。
(2)所学过的技术(内容)每天功前复习100次。
(3)每天早晚各练习(全力)1小时左右。
练习方法
寸拳是截拳道中发力距离最短,穿透力最强的拳法。寸拳发力十分简捷,但支具有入表透里的攻击效果,被打击中击者往往凌空飞出,寸拳之所以威名远播,原因就在于此。
身体素质
1、肩部柔韧性训练:要想将拳劲完整地爆发出来,必须使肩部变得柔韧,灵活、灵活,具体方式如压肩、拉肩、臂绕环等。2、爆发力训练:截拳道寸拳需要一触即发的爆发力,这主要通过动力性爆发肌力训练和静力性肌力训练获得。3、动力性肌力训练:(1)腕部力量训练:卷腕运动,哑铃绕环。(2)胸背臂肌力训练:a.可以运用传统的仰卧推举杠铃练习法,但要注意重量应适当。b.双拳俯卧撑跳跃,即双拳触地成俯卧撑,撑起时双臂及胸大肌用力,全身肌肉收紧,向上猛然一跃为一次,连续数次。4、静力性肌力训练:双手握单杠略宽于肩,用力上拉
至后颈部贴杠,坚持一会儿,身体略下降,使头顶部微触杠,再坚持一会儿。
拳架发力
以截拳道警戒式站好,前手向假想目标快速打出,同时后手猛地抽回,并贴向身体,书刊号转髋部,后脚用力把整个身体向前推进,在将要击中目标的刹那,握紧拳头,腕部翘起;在击中目标时,拳头突然向内一扭。完成发力后,手臂应迅速回收。掌握了正确的发力动作后,便可进行发力练习了。寸拳的发力练习来源于中国武术的“撞板功”,方法如下:取弹性好的木板,在距墙一砖远处固定,地上部分同身高,木板上端缠软布,以防伤手。以木板为目标,用正确的发力技术进行发力练习。若能轻松地将板头击碰墙上时,便可在木板与墙之间加砖,切记须循序渐进。需要注意的是,寸拳的应用能否成功,不但取决于正确的发力