最佳答案：在问答您这个问题之前请先看看我最初的的步频和现在的步频数据我的步频从156／分钟到现在的188／分钟，我是怎么练习的呢？下面
在问答您这个问题之前请先看看我最初的的步频和现在的步频数据
我的步频从156／分钟到现在的188／分钟，我是怎么练习的呢？下面说说我练习的具体方法。
1、力量训练
每周练习2到3力量训练，因为只有强大肌肉力量才能够支撑你在快步频的节奏下安全前行，不受伤，尤其是臀大肌的力量、髋关节的摆动都是最重要的，练习高步频，下肢力量最关键，我是跟着咕咚软件练习的。
3、多跟着高步频跑友一起跑
和高步频的跑友一起跑步，套上他的步伐，跟着他的节奏，保持一米的距离，坚持在后面跟着，刚刚开始跟和练习的时候，肯定是比较困难及累的，但只要跟多几次就会慢慢习惯了，这样反复练习一定会得到提升和改善。
我们都是业余爱好跑步者，健康快乐奔跑不受伤是我们的初衷，所以我是觉得步频180只是一个参考值，而不是绝对值，只有跑出最适合自己的步频，才是最好的选择，随心而跑。
这只是我自己的想法及做法，希望能对您有一点点的帮助。
