从题主提出的细节提升不了，如何长期系统练习的问题出发，要想系统练习毛笔字或者书法，我觉得首先应该从楷书学起，其次要从字内功和字外功两个方面去提升。
一，楷书写好了书法的问题就已经解决了楷书的发展，从书法史来看，并不是一蹴而就的，而是经过无数书家的努力和时代的变迁最终成型的。
楷书的本意就是楷模，模范的意思，我们知道楷模和模范都是我们效仿的对象，所以要想系统学习书法，就必须从楷书学起。
〔行书是楷书的便捷之式〕
确立了楷书在系统学习书法过程中的主导地位，只是仅仅解决了学习书法的认识问题。要想进一步系统学习书法，还得从字内功，字外功两个方面进行具体而扎实地学习。
字内功这里我所说的字内功特指在学习书法时，对于技法方面的探究，纯技法的练习，属于书法当中的字内功。字内功则包含了笔法，字法和章法三个比较重要的方面。
（1）掌握笔法是系统学习和书法入门的关键
笔法顾名思义就是用笔的方法，我们知道，在毛笔书法里，毛笔是非常丰富的，而且也是有规律可寻的。常用的笔法有藏锋，露锋，中锋，偏锋等等。
尽管笔法的内容很丰富，但是它并不神秘，具体到一个个字当中，笔法的载体就是笔画。
点者，字之眉目，全藉顾盼精神，有向有背，随字异形。 横直画者，字之体骨，欲其坚正匀静，有起有止，所贵长短合宜，结束坚实。这段话是宋代姜夔在《续书谱》当中的一段对于笔法，笔画的论述。
在这段论述中，姜夔说点画是字的眉目，横画是字的体骨。这说明笔法的丰富性要体现在具体的笔画上才有意义。
而笔法的具体表现又在于运笔过程当中的起笔，行笔，和收笔。
〔颜真卿楷书〕
柳公权的楷书则呈现出瘦硬挺拔的特点，四围放射，中宫收紧是柳体字的精髓所在。
〔欧阳询楷书〕
以上所列举的这三位古代书家的楷书，除去其精妙入微的笔法技巧之外，其结构规律才是书法学习者应该着重照顾的，因为笔法是可以通过练习得来的，而结构规律则需要学习，掌握其中规则，以不变应万变。
所以，系统学习书法，对于字法法则和规律的掌握是不得不重视的一大重点。
（3）章法是书法学习的总体表现和精神面貌
我们学习书法，章法是系统学习中字内功的最后一站，同时章法也是检验学习效果的重要方法之一。
一点一画，一字一行，排次顶接而成。古贴字体大小颇有相颈庭者，如老翁携幼孙行，长短参差，而情意真挚，痛痒相关。以上是清代书法理论家包世臣在《艺舟双楫》中对于章法所做的生动形象且言简意赅的评述。
为什么说章法是书法学习的总体表现和精神面貌呢？因为“一点是一字之规，一字乃全篇之准。”章法是由一个个笔画，一个个单字通过巧妙的结合而形成的。
所以说，章法既可以检验书写的整体效果又可以找出单字的不足，还可以检验笔法是否合格。
〔启功“诗书画”三绝〕
以上这三点是我所谓的字外功，而我想说的是，想要系统学好书法，必须要兼顾字内功和字外功，才有希望学书有成。
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