单人拦网来说，面对球网，两脚分开基本上跟肩部差不多宽，然后两个膝盖微微弯曲，两个手臂在胸前自然的屈肘。原地起跳的时候，就直接垂直向上跳就好了，要是需要移动，尽量脚尖向网子，用双臂的摆动来协助起跳，所以很多时候看到球员移动拦网的时候手都是放下来的，还是为了保证高度。拦网的时候尽量的两个手臂伸到对方的上空，然后让手更接近球，手接触到球，两手发力，压一下手腕，这样就形成一种"盖帽式"的拦网了。
相比较端拦上国家队的水平还是比较高的，朱婷，龚翔宇，张常宁，甚至包括曾春蕾，杨芳旭，刘晓彤，她们的拦网手型对球都很准。如果说屈腕儿，盖帽拦网做的最干净利落的，这次来看应该是朱婷和龚翔宇，拦网的手做的很好。起跳时机和拦网上做的都很好，端拦这个和移动拦网是不一样的，相比较来说端拦要更侧重卡位，和手型，移动拦网的移动速度更加重要。但是不管是移动拦还是端拦，起跳时间都是很重要的。其实这个，主要就是根据二传传的球和扣球人的动作来决定的。一般来讲，拦高球，拦网人要比扣球人起跳稍晚一些，拦快球，要起跳早一些或者跟对方同时。伸手的时候最好就是对方击球的时候，你伸手，这样他一般就是打主要线路，而你封在主要线路上慢给手，他也不好借手。
通常来说，拦网的手之间的距离都不能大于一个球的直径。集体拦网一般就是两人，或者三人拦网。一般来说，拦对方四号位的时候，我方二号位的队员首先定位，然后三号位队员并过来，甚至是四号位的队员并过来，共同形成集体拦网。具体的拦网手型包括技术特点和单人相差不大了，移动的队员移动的时候一般就是交叉步，或者并不，跑步过拦网。因为现在都是打的攻势排球，所以，尽量的还是形成集体拦网，要不很难形成有效阻挡。
拦网在不同环节也是不同的起跳方式，比如，拦强攻球的时候，强攻它点比较高，力量比较大，扣球线路也多，所以在拦强攻的时候形成集体拦网和单人拦一样要慢起跳，大概在对方起跳之后再跳。尽可能的把拦网的面拓宽，能三人绝不两人，能两人绝不一人。拦快球就不一样了，拦近体快的时候，一般来讲近体快都是单拦，因为速度很快，弧线平，集体拦网根本并不过去，这时候一般就看对方冲哪拦哪。这时候尽量，快跳快伸臂。拦平快的时候，其实更不好拦，因为他一拉开，速度又快，很难形成集体拦网，这时候就要求拦网人尤其是移动拦网人，盯准人，判断出扣球队员的助跑线路和起跳时机，起跳也要稍微早于进攻人。
