陈式太极拳老架一路歌诀
预备式
歌诀：顶天立地人中央,浑然一片无极象。灵机一动太极意,气运四正四隅方。
一、 金刚捣碓
歌诀：一、金刚捣碓敛精神,太极浑然聚我身,变化无方丹田气,四面八方寓屈伸;浑身合下千斤力,练就金刚备吾身;左实右虚下合劲,一脚惊雷掉真魂。
二、金刚立正备吾身,四面八方何惧畏,若由前来左右捋,回折肘靠奇更奇;后面左右背折靠,上拳下膝要真魂。
二、 揽插衣
歌诀：世人不识揽插衣,左屈右伸藏玄机;伸中寓屈何人晓,屈中有伸识者稀。
中气上升于百会,四肢合扣气归心(指丹田);裆开贵圆如剑阁,下体两足定根基。
三、 六封四闭
歌诀：封与闭,一个意,左四右六全封闭;肘沉腰蹋合一体,四面八方何所惧。
四、 单鞭
歌诀：单鞭一势最为雄,一字长蛇画西东,击首尾动精神贯,击尾首动脉络通;中间一击首尾动,上下四旁扣如弓,若问此势妙何处,去寻脊背骨节中。
五、 金刚捣碓
歌诀：前已立过金刚势,今复重行得毋同,彼则脸面端向北,此则后背转向东;上接单鞭非无敌,下开白鹅格外雄,能会此身转移法,神机变化在其中。
六、 白鹅亮翅
歌诀：元气何从识太和,两手犹如弄丝罗;左右缧旋神机足,亮翅由来见白鹅。
七、斜行
歌诀：斜行又叫中单鞭,支撑四方于八面。前后左右无缝锁,搂膝拗步又规圆。
八、搂膝
歌诀：双手合膝向上朋,岂知机关在腰中,腰劲运于两肘肋,谁敢双手插肋中。
九、拗步
歌诀：一、手如车轮向前尚,步如猫行去插裆。手到脚到一齐到,势如破竹无阻挡。
二、车轮向前进,进中寓又退;进退两相顾,全并中气运。
十、斜行
歌诀：双手分左右,两脚撑前后,两耳闻八方,照前又顾后;
前来手肘肩,后来肩肘手,只要身法正,何惧一齐凑。
十一、搂膝
歌诀浑身畏缩似纯阴,阴中藏阳任人侵;徐徐引进人莫晓,渐渐停留意自绅。
右实左虚全封闭,上提下打寓纵擒;果能识得此中理,妙手空空冠当今。
十二、拗步
歌诀：双手转圈自然好,未若此圈十分巧;先前转圈犹嫌大,此圈转来愈觉小;
越小小到没圈时,方知太极真神妙;人言此意别有误,往往不肯对人表;
吾谓此荫甚无奇,自幼难以练到老;练到懂劲自然悟,豁然贯通神理妙
十三、掩手肱拳
歌诀：一、人人都会冲一拳,看吾冲拳玄不玄;太极冲拳缧旋劲,缠丝拧出快如电。
二、练就金刚太极尊,浑身合下力千斤;劝君智勇休使尽,剩下余力扫千军。
十四、金刚捣碓
歌诀：一、第二金刚面向西,周身辗转手足齐;虚实分明君须记,莫教纷纷乱马蹄。
二、第三金刚同第一,身法端正敛精神;大开大合伸中屈,心平体稳气回归。
十五、撇身拳
歌诀：一、撇身拳势最难传,两足舒开三尺宽;两手顺逆左右转,两腿里扣尽斜缠;右拳落在天庭上,左拳插在左腰间;身似侧卧微歉扭,眼神戏定左足尖;顶劲领起斜寓正,裆劲撑开半月圆;右肩下打七寸靠,背拆一靠更无偏;右手撇回又一锤,此为太极变中拳。
二、撇身拳、此势怪,拳肘足尖成一线;右肋部,露在外,诱敌入侵吾再变
十六、青龙出水
歌诀此势上接撇身拳,右肋暴露在外边;青龙出水沉右肘,截拳再变下栽拳;
此锤专打裆与腹,一若击中命危险;莫将此势儿儿戏,劝君牢记在心田。
十七、双推手
歌诀：全身合住加外朋,两掌推出击前胸;此势含有多面劲,还有封闭在其中。
十八、肘底看拳
歌诀：左肘在上,右拳在下;胸要含蓄,侧首俯察;左足点地,右足平踏;
两膝屈住,裆要阔大;神气要足,有真无假;承上启下,形象古雅。
十九、倒卷肱
歌诀：一、珍珠倒卷帘,正气贯中间;阴阳来回换,随机左右盼。退步弧形走,全身气连贯。
二、两个车轮旋转,莫要仰首遥瞻;莫要颠腿高悬;仔细看左右手,似太和元气,倒转十分圆。
二十、白鹅亮翅
歌诀：一、上承倒卷肱,下接斜行势;灵机只一转,左右自不滞。
二、闲来无事看白鹅,左右展翅又一波;两手引来接峰势,奚殊秋水出太阿。
二十、白鹅亮翅
歌诀：一、上承倒卷肱,下接斜行势;灵机只一转,左右自不滞。
二、闲来无事看白鹅,左右展翅又一波;两手引来接峰势,奚殊秋水出太阿。
二十一、斜行
歌诀：一气旋转自无停,乾坤正气运鸿蒙,学到有形归无迹,方知玄妙在天工。
十二、闪通背
歌诀：一、前人留下闪通背,下劈上穿大转身;脚抽回到庚辛位,周身得势胜强秦。
二、铜牌压住背,全身贯足气;臀部猛一翻,头颅住下趁,任有千斤重,能使倒落地。
二十三、掩手肱拳
歌诀举足前进开步摧,拳力如风双如雷;发劲过后再进步,为著下势定根基
二十四、六封四闭
歌诀：六封四闭全合好,何惧四方来围剿;挨著何处何处击,此中机关在与腰
二十五、单鞭
歌诀：势气行于手足中,不刚不柔自雍容;下接云手是去路,即是云手之来龙;不丢不顶君须记,人力运成夺天工
二十六、运手
歌诀：一、两手转环东复西,两足横行步法奇,来回运气互不已,双悬日月照乾坤。
二、双手领双足,左右东西舞;先由左手领,右手随著行。右齐亦收西,两手与眉齐;双手去尺余,逆顺缠徐徐。
二十七、高探马
歌诀：探马手足紧相连,分掌转体莫迟延;机关在腰带足转,右掌左肘分两边;
前可用掌背用靠,后可用肘并加肩;细心揣摩君须记,中气贯足在丹田。
二十八、右拍脚
歌诀：拍脚左足根基定,右手下拍脚相迎;浑身上下合住劲,拍的一声箭出弓。
二十九、左拍脚
歌诀：右脚踏平稳如钉,手足相俣快如风;
顶劲领起立身正,上打下踢两相迎
三十、左蹬根
歌诀：身法端壮正无偏,手肱齐舒列两边,左足迅速蹬一脚,全冯独木上冲天.
三十一、前堂拗步
歌诀：前堂拗步不须长,上左步来推左掌;上从下行开三步,下接击地往前趟;
前堂开步类斜行,转向四隅立中央;全身合上精神注,足平踏地似铜墙。
三十二、击地锤
歌诀：一、放开脚步往前探,右蹬左弓劲裆贯,下击一锤光制命,然后回身欲飞天。
二、击地并非真击地,象似神仙抓地环;是问击地有何用,其中奥妙在两肩。
三十三、踢二起
歌诀：轮臂两足连环起,全身腾空脚手击;此势全冯永久练,腾空转灵稳落地。
三十四、护心拳
歌诀：此势有攻有又防,柔到一定使刚强,上下合往裆中劲,好似腰中装弹簧
三十五、旋风脚
歌诀：拧腰扣裆急转身,紧接里合旋风腿;旋脚击到中心处,一脚随时要真魂。
三十六、右蹬跟
歌诀：两手忽聚而忽散,浩然之气贯中间;左足下沉定基础,为著右脚半空悬。
三十七、掩手肱拳
歌诀：人人都会冲一拳,就看冲的玄不玄, 虽然须用膀上力,扣裆拧腰最为先。
三十八、小擒打
歌诀：一、后脚紧跟足向前,左足抬起再往前;左手拖起似遮架,右手一掌直攻坚。
二、一拳打出被人拿,随急手腕小挽花;同时手脚一齐上,解脱擒拿变成打。
三十九、抱头推山
歌诀：一、两手托胸似推山,恨不一下即推翻;全身有力须合并,更得留心脊背间。
二、推山何必上抱头,惧有劈顶据上游;转身抱首往前进,推倒蓬瀛盖九州。
四十、六封四闭
歌诀：六封四闭接单鞭,收中有合合中开;收合如同弓上箭,放开亦似箭离弦。
四十一、单鞭
歌诀：六封四闭向右推,又有敌人左后追;回头诸势来不及,惟用单鞭为适宜;
单鞭三节肩肘手,随机应变向外摧;进攻莫忘守边界,我守我强任人侵。
四十二、前招
歌诀：眼顾左手是前招,上领下打把客邀;任他四面来侵侮,肩肘胯靠逞英豪。
四十三、后招
歌诀：一、徒然一转面向东,无数敌来无数攻;不是此身灵敏极,几站脑后被人穷。
二、转眼往东招,莫非小英豪;只要护其首,何惧小儿曹。
四十四、野马分鬃
歌诀一、两手左右转如飞,中间一线贯无倚;任他千军来围困,左右连环破敌欺。
二、一左一右似分鬃,何俱千军一齐攻;双手一分万斤力,如水触石一场空。
四十五、六封四闭
歌诀：六封四闭护心房,何惧敌人来称狂;
如若后来左右靠,前面抓拿更玄妙;手腕一个小缠丝,想跑也难跑的掉。
四十六、单鞭
歌诀：声东击西计最良,透敌入侵善用方;谁知实向左推毕,转身右击一字长。
四十七、玉女穿梭
歌诀：一、天上玉女弄金梭,一来一往织丝罗;谁知太极拳中象,兔走鸟飞拟如何。
二、转引转击出重围,宛同金梭穿绫群;此身直进远轻快,落地稳健谁比迅;千军万马何所惧,一片神行自古稀
四十八、揽插衣
歌诀：破围全赖揽插衣,屡次分疏识者稀;即擒即纵缠丝劲,须子此内会天机。
四十九、六封四闭
歌诀：太和元气到静时,不静不见动之奇;六封四闭谁能喻,惟有远人自知知。
五十、单鞭
歌诀：一、遥承玉女弄金梭,中间揽插漾轻波;忽然一字长蛇阵,宛似清秋舞太阿。
二、一开一合妙入微,上下四旁泄化机;纵使六子俱巧舌,也难描尽雪花飞。
五十一、云手
歌诀：一来一往运一周,上下气机不停留;自古太极皆如此,何须身外要营求。
五十二、摆脚迭岔
歌诀：一、一木能顶力万斤,提腿右扫服千军;左右两手迎合击,先置死地而后生。
二、摆脚一势最为难,一腿独立似胆寒;岂知太极有妙用,手如平衡万事安。
迭岔要点：此势要求两胯敢松,两腿铺地,右屈左伸,裆劲贯足,身体中正,顶劲领起。
歌诀：一、上惊下取君须记,左足铺地蹬自利;右股屈收膝挨地,盘根之中伏下意。
二、浩然之气往下行,坐下能令四座惊;此身若非成铁汉,掷地保来金石声。
五十三、金鸡独立
歌诀：耸身直上手擎天,左手下垂似碧莲;金鸡宛然同独立,不防右膝暗中变。
右膝膝裆人不服,不料左股又重出,不到真难休使用,此著不但令人哭。
一条金蛇拖玉堂,忽然飞起似鹰扬;只说右手冲上去,焉知膝膝也难防。
牙与鄂下不相干,最怕手掌向上端;狂夫不知其中苦,管尽一日发三餐。
五十四、倒卷肱
歌诀：独立下势倒卷肱,左手先回快如风;左手转罢右手转,退中有防也有攻
五十五：白鹅亮翅
歌诀：第三白鹅羽毛丰,左旋向右术最工;此中含蓄无限意,舍已引人落到空
五十六、斜行：
歌诀：斜行一二再二三,回应前势兴正酣;四面八方皆有备,功成始悟不空谈
五十七、闪通背：
歌诀：闪通背势大转身,一波三折妙入神;禹门流水三汲浪,讵少渔人来问津;
东来西打原无样,只此一声定乾坤;人说此中多妙术,浩然一气运天真
五十八、掩手肱拳：
歌诀：右拳从腰往前击,如同电闪奇更奇;练就此势非容易,腰裆胯足是根基
五十九、六封四闭：
歌诀：一阴一阳护前胸,何惧四面八方攻;只要一势能理透,哪怕百势不能精。
六十、单鞭：
歌决：七个单鞭运转奇,四面八方泄天机;此势乃为中定势,一动一运一太极
六十一、云手
歌诀：左上右下次莫乱,上引下进意中贯;掤劲不丢左右转,左右引击互更换;太极阴阳真造化,奥妙无穷玄又玄。
六十二、高探马
歌诀：太和元气运周身,上下手足各相随;上用手肘下用足,后往前来急转身;眼前侧视右中指,任人四面八方侵。
六十三、十字脚
歌诀：两面交手有短长,上下四旁皆可防;唯有拴横困吾手,兵困垓心势难张;
岂知太极运无方,无数法门胸内藏;山穷水尽疑无路,俯首一靠破铜墙;
不到身兴身相靠,虽有宝球难放光。
六十四、指裆锤
歌诀：众敌环攻难出群,左肱右足扫三军;转身直取要害地,裆中一拳要真魂。
人身痛处真不少,腹裆此处尤为要;不到山穷水尽处,千万莫使这一著。
六十五、白猿献果
歌诀：白猿献果非有意,观起好看难充饥;劝君千万莫要取,上有双果下有膝。
六十六、六封四闭
歌诀：六封四闭顺自然,一捋一挤理循环;动中有静静求动,动静形消太极拳
六十七、单鞭
歌诀：最后单鞭旨归宗,长蛇一字势若重;岂知启下承上处,请君一一视来踪;阴阳变化原无定。万象包罗在其中。
六十八、上步七星
歌决：一、未上七星先贴地,裆内自生弹簧力;上下圆转无缝锁,何惧四周皆是敌。
二、人人各具一太极,但看用功不用功;只要日久能无懈,妙理循环自然通。
六十九、下步跨虎
歌诀：上步七星向前冲,下步跨虎朝后攻;前后左右八面劲,巧妙全在缠丝中。
七十、回头双摆脚
歌诀：双手上托倒转躬,先卸双肱让英雄;再将两手向左击,右脚横摆夺化工
七十一、当头炮
歌诀：合辟刚柔顺自然,一扬一抑理循环,当头一炮人难御,浑身无处不是拳。
七十二、金刚捣碓
歌诀：练就金刚太极尊,前呼后应独陈门;左右四旁八方劲,中间一脚定乾坤;此中消息君须记,辗转随意见天真。
太极拳收势
歌诀：双手托天再按地,独我自在中间立;太极有形归无极,唯我独知此中意;一生也难尽其妙,功夫不负有心人。
