最佳答案：要长跑，首先要提高跑步能力。跑步新手可以通过间歇跑的方法提升跑步能力间歇跑，跑累了就走，缓过气后再跑起来，这样走跑结合。这样可以在我们无法坚持很久匀速跑的时候，增加训练的时间，训练总消耗会更大。对于新
要长跑，首先要提高跑步能力。
跑步新手可以通过间歇跑的方法提升跑步能力
间歇跑，跑累了就走，缓过气后再跑起来，这样走跑结合。这样可以在我们无法坚持很久匀速跑的时候，增加训练的时间，训练总消耗会更大。对于新手来讲，采取分段间歇跑的方法，可以轻松消耗更多的热量不会觉得很累而无法坚持，这样的话坚持一个月左右应该可以比较无压力的慢跑40分钟了。
跑步姿势很重要，如果姿势不对的话长时间的跑步会对膝盖造成损伤。怎么才能把跑步的损伤降到最低呢
步频
在跑步过程中，要有意识增加跑步的频率，频率高了，腾空时间就会短，这样所产生的冲击力就会小。
重心
落地时候，落地点尽可能靠近身体的重心，跑步的时候不要迈大步，这样会让触地点距离身体的重心比较远，因而增加了落地时候的冲击力。
稳定
改善跑步姿势应该从上半身开始而不是脚，这是因为，除了垂直方向上的冲击力，由于身体不稳定而产生的扭转力，会增加伤害到身体的可能性。
