新手从一开始就要用正确的方式去跑步，这样才能避免走弯路。使自己更快地提高，同时也能最大限度地避免运动伤害的侵袭。
2.要用慢跑的方式去跑步。新手跑者大都有氧能力差，一定要用慢跑的方式去跑步。慢跑可以帮助你打好有氧基础，得到良好的锻炼效果，同时还能防止运动伤害。
要踏踏实实的坚持慢跑，千万不要在有氧基础还没打好的情况下就去追求速度，那样往往会适得其反的。
慢跑时，你的心率应该在最大心率的60%~80%之间。大多数人在慢跑时始终围绕着140次/分钟左右的目标心率去跑就可以了。
你在慢跑时的感觉应该是一边跑步，一边能与人简单交流，但不能唱歌，用鼻吸口呼的方式去呼吸，春秋天身体会微微出汗，跑完后没有明显的疲劳感，第二天还可以接着跑步。
要想得到更好的锻炼效果，每次慢跑最好要跑够40~60分钟的时间，中间最好不要停下来。
4.做好跑后拉伸运动。跑后拉伸运动可以帮助你的身体尽快地从疲劳中恢复过来，帮助应跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度。巩固已有锻炼成果，提高今后的运动表现，同时也能防止运动伤害的发生。
跑后拉伸运动是静态的。包括腰部拉伸，膝部拉伸，弓步拉伸，腹股沟拉伸，大腿拉伸，小腿拉伸等等。
每个动作至少做30秒以上，一套动作下来在5~10分钟左右。
如果当天的训练量大，晚上最好再利用泡沫轴来对全身肌肉做一次深层次的放松。
5.跑休结合。
每次跑步过后，身体或多或少地都会存在疲劳现象，而你的肌肉纤维也存在着轻微的撕裂现象。这些，都需要通过及时的休息来恢复。
因此，一定要用跑休结合的方式来安排平时的跑步。你可以从跑一休一，跑一休二逐渐的过渡到跑二休一，跑三休一。
6.力量训练。强大的肌肉力量是跑步的动力之源，是保证你跑得安全，跑得经济的有力支撑。
因此空余的时候，一定要做一做力量训练。你可以利用深蹲，平板支撑，俯卧撑，卷腹，臀桥，箭步蹲，蛙跳，提踵等训练动作来强化你的肌肉力量。
