最佳答案:事实上,并不是每一个人都能够通过跑步达到减肥的功效的。因此我们能够看出,跑步究竟有没有效果跟个人的体质有很大的关系。从大部分情况上来看,要是每次跑步都坚持慢跑30分钟以上,每周跑步的次数在5次左右,除
事实上,并不是每一个人都能够通过跑步达到减肥的功效的。因此我们能够看出,跑步究竟有没有效果跟个人的体质有很大的关系。从大部分情况上来看,要是每次跑步都坚持慢跑30分钟以上,每周跑步的次数在5次左右,除此之外还需要在饮食方面进行控制,这样的话大概在2周左右就能够看到自己的体重已经下降。另外单靠跑步减脂也是不科学的,因为事实证明跑步虽然说能起到一个减脂的效果,但是要长期坚持才行,一不坚持反弹的也非常的快,因为跑步最多流失的还是水分,水分流失体重自然下降,然而脂肪减的也并不多单跑步不练器械,还会降低自己的代谢,代谢降低,减脂的效果肯定就会越差,所以最科学的减脂是器械锻炼提高自身代谢,然后有氧训练,这样才是最有效的方法,根据每个人的身体体质的不同,跑步的时候次数也是不同的。体脂30%的一周需要有氧3到6次,每次1个半小时;体脂25%每周有氧4到5次,每次45分钟。如果体脂15%,只需每周2次一次30钟即可,很多人在锻炼一段时间后效果还不是很理想,原因有很多很多会员不了解自己的身体情况,不了解自己发胖的原因,在不了解自己情况的时候锻炼效果肯定是不好的,这样不但没有针对性全面性更不可能有效果了,想要减脂最重要的还是要有科学的训练方法和科学的饮食,这样就可以在最短时间内达到一个很好的效果这样减脂才能成功吗,不容易反弹。另外,具体的效果还需要根据减肥者的执行情况来看。如果将慢跑的速度控制,这就是中低强度的运动,而且这种运动更加利于减肥。不过大家的体质都不一样,减肥者需要根据自己的实际情况来控制速度。总得来说,如果在运动的过程中,我们的心率达到燃脂运动心率总范围并且超过20分钟,才能够直接燃烧人体的脂肪。