长寿，乃至长命百岁，是人类的理想。中国历史上最有名的长寿者，可能要数彭祖了。道家古籍《神仙传》中说他，“至殷末世，年七百六十岁而不衰老”。同时，书中还介绍了一些彭祖的健身术，说他因此能快速消除疲劳和健康方面的隐患，从而让自己长葆青春。
我想，如果真能习得彭祖的长生术，男人们都希望自己能再活五百年。
好吧，你大可将这些视为上古神话，付之一笑。还是回到现实生活中，看看男人如何运动，才能让自己更年轻？
一、最简单、也是最难的一招：长久坚持！观察一下生活中那些经常健身的人（无论男女），就会发现他们中的大多数，都比同龄人显得更为年轻。这就是长久坚持运动带来的显而易见的好处。就算你只是胡乱锻炼，也能够从长期坚持运动中，获益良多。
怎么才算是“长久坚持”呢？
从运动频率上来说，每周锻炼至少应该达到3~5次。在身体能够承受的范围内，运动次数多一些则更好。在那些热衷运动的人之中，每周的运动频率达到4~6次，也属正常。
如果每周运动频率低于3次，也就是每周只锻炼一两次，甚至更少，比如两周一次。那么，这种运动频率，只能让运锻炼徒具娱乐意义，而无法累积运动效果，当然也就谈不上能够延缓衰老，保持年轻了。
从时间跨度上来说。长久坚持，至少应以“年”为单位。要达到5年10年的锻炼时长，才能真正看出“运动让男性保持年轻”的效果。
比如，你从30岁开始健身，在32、33岁时，参加同龄人聚会，容貌差别并不会太大。如果到35岁时聚会，外表上的差距开始明显拉开。
如果你能坚持健身到40岁，那时你再去参加同学聚会，你就会显著比同班同学们看上去年轻5~10岁。坚持得越久，这种差别就越大。
三、保持年轻的心态！最后要说一下心态问题。有一种普遍的观点认为：只要拥有年轻的心态，就是年轻。我认为这种观点有待商榷。
年轻，应该是身体和心态的统一。身体是基础，没有健康良好的身体做保证，年轻的心态并不能足以单独支撑起年轻感。
举个例子：一个长期病怏怏的男性，就算他说自己有年轻的心态，你会认为他年轻吗？
反过来说，如果一个男性没有相对于同龄人年轻的外表，也没有较好的体力或体能状态，甚至经常生病，这样的男性也很难拥有年轻的心态。即便他说自己有“年轻的心态”，听者也很可能只是姑且听之。
另一种心态上的表现，就是人们常说的“相由心生”。许多人到中年之后，往往会认为运动锻炼是年轻人的事，自己老了，已经不能够或不适合参加体育锻炼了，自己先在心理上筑起一道高墙。而那些有积极的、年轻心态的人，反而更乐于参加运动，从而使自己更年轻。
可以这么说，心是年轻的，才会将“想年轻”落实到行动上，最后真的让自己看起来年轻了。
简而言之，男性想让自己长期保持年轻态，就是要做好三件事：一长久地坚持运动，二积极参加有氧和力量训练，三保持年轻的心态。
