最佳答案:撑于地上,上身挺直,使整个身体呈一条直线,双手分开与肩同宽,慢慢弯曲手臂使身体下降,同时吸气,尽量做到胸贴地,然后伸直手臂,将身体撑回至起始位置。2.仰卧起坐双腿成90度左右,后背和脚平放在地板上,双
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首先来说男士健身方式多种多样,看你是练肌肉力量还是身材健美,做为刚入门的新手,你可能不知道该怎样练,练哪里,练多久?结合我个人健身经验分享几个锻炼动作。
1.俯卧撑
将面部朝下撑于地上,上身挺直,使整个身体呈一条直线,双手分开与肩同宽,慢慢弯曲手臂使身体下降,同时吸气,尽量做到胸贴地,然后伸直手臂,将身体撑回至起始位置。
2.仰卧起坐
双腿成90度左右,后背和脚平放在地板上,双手微扣,手指尖轻触头部,然后收紧腹部,让你的头部、颈部、肩膀及后背依次离开地面。
3.弓步
一条腿向前迈出一大步,保持脊柱自然挺直,迈出腿的膝关节弯曲约为90度,将重量集中于未迈出的那条腿上,并放低膝关节至接近地面位置。
个人建议:适合入门健身的锻炼方式还有很多,但朋友们一定要合理安排运动时间、秉持循序渐进、练前热身、练后拉伸,做到安全有效的健身。希望我的回答能帮到你!