最佳答案:可以通过调整饮食结构和生活方式来辅助减肥。50岁的女人这个年龄段,代谢和消化都比之前下降很多,也不能像年轻时候那样的饮食结构了。现在体重180斤多与不良的饮食习惯和生活习惯所导致。所以,通过调整饮食结
可以通过调整饮食结构和生活方式来辅助减肥。50岁的女人这个年龄段,代谢和消化都比之前下降很多,也不能像年轻时候那样的饮食结构了。现在体重180斤多与不良的饮食习惯和生活习惯所导致。所以,通过调整饮食结构和运动方式来辅助改善,才能慢慢的达到健康减肥的效果。
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1,减少总能量摄入量。
每天减少500卡的总能量摄入量,一个月就可以减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量,即减少糖分食物摄入量,主食每餐减少四分之一的摄入量,水果每天保持150克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量,那么通过每天减少500卡一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。
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3,减少高热量,高升糖食物摄入量。
平时以精米精面为主的饮食结构需要调整为粗细搭配,粗粮富含纤维素和B族维生素,纤维素能延缓血糖上升速度,同时还能增加饱腹感和促进肠道蠕动及排泄。而B族维生素能增加脂肪燃烧和代谢脂肪的辅助作用。如红薯,玉米,燕麦,藜麦,荞麦,紫薯等粗粮食物。
4,保持每天足量饮水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持1500~1700毫升的温水(7~8杯温水),既能滋养皮肤又能维持皮肤的弹性,同时还有助于清肠排垃圾毒素。
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6,保持充足的睡眠。
建议减少压力,如果感到压力大的时候可以选择深呼吸,或者找同事聊聊天。每天养成按时休息的时间,因为晚上人体进入深层睡眠以后,身体会分泌瘦体素,瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。所以,建议晚上最晚11点入睡,每天保持7~8小时的睡眠即可。