最佳答案：首先你要有一个明确的健身目标和计划。搞清楚你是来增肌的还是减脂的。增肌为主的话就多练习无氧，辅助有氧和饮食，而减脂的话就多练习有氧运动，辅助以无氧运动，再搭配健康饮食。目标明确之后，在制定健身计划。当
首先你要有一个明确的健身目标和计划。搞清楚你是来增肌的还是减脂的。增肌为主的话就多练习无氧，辅助有氧和饮食，而减脂的话就多练习有氧运动，辅助以无氧运动，再搭配健康饮食。目标明确之后，在制定健身计划。当你主要目标是增肌时，可以按照一周三练练习，如果你是老手，那么一周五练更好。
一周三练健身计划：周一主练胸，辅助腹部训练。
杠铃卧推8-12次/组 5组
哑铃卧推8-12次/组 5组
哑铃飞鸟8-12次/组 5组
坐姿推胸8-12次/组 5组
卷腹20次/组 3组
空中蹬车20次/组 3组
平板支撑30s 2组
周三:主练背，辅助练腿
引体向上：10次/组 3组
杠铃划船：12次/组 4组
坐姿下拉:12次/组 4组
哑铃俯身划船:12次/组 4组
杠铃/哑铃深蹲:10次/组 3组
箭步蹲:10次/组 3组
坐姿腿伸展：10次/组 3组
周五：主练大臂肌肉，辅助腹部
哑铃弯举:12次/组 5组
杠铃弯举:10次/组 5组
杠铃窄握卧推:10次/组 5组
双杠臂屈伸：10次/组 5组
哑铃颈后臂屈伸:10次/组 5组
哑铃锤式弯举:10次/组 5组
卷腹:20次/组 3组
平板支撑:30秒 2次
当你熟悉后，可以一周五练，这个我就不写了，有兴趣的小伙伴可以关注我的微信公众号:小白健身平台
如果你的目标是减脂，那么除了必要的有氧训练之外，还要辅助无氧训练。因为当你的肌肉量增加时，新陈代谢速率加快，自然平时消耗的能量就会多。对于过度肥胖的人来讲，无氧训练更重要，他可以从根本上改变你的体质，让你打破体重的不增不减定律。
当然不管做什么，你开始健身的第一件事一定是热身，没有热身等于自残。健身结束后，一定要拉伸，减缓疲劳，防止伤痛。
