【怎么增加拳击力量?】
拳击是风靡全世界的竞技运动,极具攻击性和观赏性,1904年的第三届美国圣路易斯夏季奥运会上,就把拳击正式纳入比赛项目。很多练习者苦练步法、出拳、躲闪,技术练得不错,但忽视了力量的练习,“出拳快如电,拳拳都如棉”,“进退都如风,击中也如风”,能打到点数,但无法做到重创、击倒、甚至KO对方,这是力量不够所致,下面我来谈谈怎么训练来增加拳击力量。
1. 掌握动作要领,拳击的发力要求动作线路短隐蔽、速度快,从脚掌蹬地开始,通过腿部、胯腰、肩部、手臂等全身肌肉群的力量,最后通过拳锋打出来;
2. 增大力量训练,拳击运动员力量的大小一般取决于肌肉的强壮,必须通过刻苦训练爆发力增强,多做增加身体核心绝对力量的训练;。
3. 多做动作训练,对着镜子或让同伴监督,多打空击,掌握动作要领,做到动作标准、发力规范,发力技巧训练是拳击训练的重中之重,在训练中长时间、反复、高频度的磨炼发力技巧,肌肉会逐渐适应科学的发力方法,从而打出力量很大的重拳。
三、怎么科学训练拳击力量?1. 腿腰力量训练:每一次出拳,重击主要是大腿发力,腿部的绝对力量越大越好,击出的重拳都要通过腰部传递力量,做深蹲是提高腿腰力量的最佳方法,建议用最大重量做8组,每组6-8次;
3. 肩部力量训练: 肩部主要负责出拳力量的传递和对抗时的抱架,主要训练肩部灵活性和耐力,多练侧平举和直立上拉,和小腿的训练方法一样,多次数、多频率,侧平举用不超过5磅的重量,每组100次,用不超过15磅的重量直立上拉做5组,每组100次。
赛场上面对瞬息万变的情况,要求运动员能在极近的距离内,想击倒对手,必须有娴熟、多变的战术,迅速准确地作出判断,更要拥有强有力重击,以上拳击的主要发力部位多练练吧,祝你早点打出重击。
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