最佳答案:健身房有一天来了一个会员,要来减肥,就刚好是上肢不胖,就腿粗,屁股大,说一定要瘦下去,结果花了4个月时间,减下去了30斤,以前的大象腿以小了,屁股脂肪以减下去了,就成了下面这种身材了!在分享之前请我希
健身房有一天来了一个会员,要来减肥,就刚好是上肢不胖,就腿粗,屁股大,说一定要瘦下去,结果花了4个月时间,减下去了30斤,以前的大象腿以小了,屁股脂肪以减下去了,就成了下面这种身材了!
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在分享之前请我希望你了解一下这种身材,到底是怎么形成的,这样知其然,也知其所以然,你减下去的信心就会更足。
一、上肢瘦,下肢胖的形成原因在减肥类型中,这种身材归类为梨形身材,下面就是两个形成原因。
1、久坐久站而且吃得比较咸
导致下肢水循环变差,代谢变慢,而囤积脂肪,这种类型的人一般都需要加强锻炼,然后改变饮食习惯。
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流行身材的人来说一定要多吃蔬菜。
同时要吃一些降雌激素的食物,比如含OMG3脂肪酸的食物,比如三文鱼,金枪鱼,深海鱼油,亚麻籽等等。
同时也需要补充维生素D,还要吃富含肌醇和铁的食物。
富含肌醇的食物有,花生,葡萄干,甜瓜,动物内脏。
富含铁的食物:动物的肝脏,动物的血,红肉食品,牛肉,猪肉,羊肉,但必须全是瘦肉,蔬菜中有黑木耳,菠菜等。
2、选择合适的运动
关于运动,前提是一定要动起来,我们训练会以力量训练为主。有氧训练为辅。
下面分别为大家介绍一套力量训练,和一套体能训练。只要大家按照训练,不出三个月一定会达到你想要的结果。
力量训练安排如下:力量训练可以促进雄性激素分泌,然后达到中和目的。
动作一:深蹲
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动作三:臀桥
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训练方案:以上每个动作4组,一组12-16次,每周4-5次训练,后期配合下面减肥训练一起哦。
接下来的关键还是需要减肥,我们选择的训练以是包含力量训练的体能训练动作来进行减肥,安排动作如下:
动作一:原地爬行
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动作三:俯身登山
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动作五:波比跳