最佳答案：大腿是比较容易堆积脂肪的部位，尤其是随着年龄的增长，腰腹部和臀腿部位都会很容易堆积脂肪。虽然看起来，在体重增加的过程中，肉肉似乎都长在在身体的中间部位（腰腹部和臀腿部），但是要想把他们减掉，却不是只是
大腿是比较容易堆积脂肪的部位，尤其是随着年龄的增长，腰腹部和臀腿部位都会很容易堆积脂肪。
虽然看起来，在体重增加的过程中，肉肉似乎都长在在身体的中间部位（腰腹部和臀腿部），但是要想把他们减掉，却不是只是单纯地针对他们去训练才行，因为减肥是全身性的，并没有局部减肥这一回事的存在。
而对于腿部的塑形来说，首先，不要回避深蹲这个动作，长期有规律的深蹲，不但可以塑造腿型还可以提臀。但是，只是深蹲虽好，却是不万能。要想整个腿型好看，需要做的也不是单纯地针对于大腿的塑形，而是要整个臀腿部的塑形，所以在动作的选择上要全面多样化。比如以下动作：
动作一：卧姿夹腿（换边进行）
朝向左侧躺下，右腿放在左腿前，右腿弯曲90度，右脚掌贴地。左腿伸直，慢慢尽可能高地抬起左腿。收缩大腿内侧肌肉。然后还原。完成预期组数后换另一条腿。
动作三：侧卧摆腿（换边进行）
侧卧，双腿弯曲并拢，上侧腿膝关节向上抬起至最高点稍做停留，下放还原，整个过程中保持双脚不要分开。保持自然呼吸
动作五：侧卧提膝（换边进行）
侧卧，左腿伸直，微微抬起，臀部外侧发力提膝，提膝时大腿尽可能贴近腹部，提膝至最高点，稍作停顿还原。提膝时呼气，还原时吸气
动作七：仰卧开合腿
臀部贴地，大腿抬起至与地面垂直，膝盖微屈，双手放于身体两侧，双腿张开至最大幅度，腿内侧发力夹腿。夹腿时呼气，下放时吸气
动作九：俯身抬腿（换边进行）
俯卧，大腿后侧发力将一条腿抬起，直至最高位，静止一秒钟；然后慢慢回复还原，重复。
动作过程中，在保证动作标准的基础上把预期次数完成，如果不能完成预期次数能做几次做几次，每个动作间休息25秒，每次做两组，每周做3.4次
如果体重较高，配合饮食和有氧运动进行。
