最佳答案:在进行蛙跳时不管运动做如何调整姿势,疲累、酸痛是不可避免,只有在蛙跳时保持标准的动作姿势就能缓减,下面是具体蛙跳姿势及注意事项:1、两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分
在进行蛙跳时不管运动做如何调整姿势,疲累、酸痛是不可避免,只有在蛙跳时保持标准的动作姿势就能缓减,下面是具体蛙跳姿势及注意事项:
1、两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。
2、连续进行5~7次,重复3~4组。主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。
3、蛙跳过程中需要姿势标准,比如上身需稍前倾,而运动久了上身就会下弯,严重前倾,这样就会感觉没跳几步就会累,且容易摔倒受伤,而且做动作时虽然是连续跳跃,但也需要注意发力每一跳尽量保持同一力度,避免用力过猛。